Régulation des émotions
La régulation des émotions fait partie intégrante du bon fonctionnement sur le plan personnel, professionnel et sociétal. Il est tout à fait normal d’éprouver des émotions fortes, parfois intenses, face à des situations difficiles. Cependant, quand les émotions prennent le dessus sur votre vie et vous empêchent de vous accomplir, vous paralysent et nuisent à votre bien-être ou à vos projets de vie, il peut être nécessaire de consulter un professionnel.
Les difficultés liées à la régulation des émotions
- Se sentir submergé, paralysé ou sur le point d’exploser.
- Se retrouver en difficultés dans les relations familiales, amicales ou amoureuses.
- Avoir du mal à affirmer ses besoins et poser ses limites sans avoir peur d’être rejeté, risquer de blesser ou décevoir.
- Adopter des comportements autodestructeurs sur le long terme (automutilation, addiction, troubles alimentaires).
- Ressentir un vide intérieur, une grande souffrance émotionnelle, voire des idées suicidaires.
une therapie peut vous aider a :
- Comprendre, exprimer et réguler vos émotions de manière à communiquer efficacement, exprimer vos besoins et poser vos limites tout en préservant vos relations.
- Construire des projets en accord avec vos valeurs et vous engager dans leur réalisation sereinement, étape par étape.
- Traverser les crises et les moments difficiles sans vous blesser ou blesser votre entourage.
- Profitez de l’instant présent et des moments agréables de votre vie, en pleine conscience.
Le trouble de la personnalité borderline, les troubles du comportement alimentaire et les addictions peuvent être en lien avec un problème de régulation des émotions.
Mes outils pour accompagner la régulation des émotions
La thérapie comportementale et dialectique (TCD)
Les TCC sont un groupe de techniques psychothérapeutiques étudiant les pensées, les émotions et les comportements.
La Thérapie Comportementale et Dialectique (TCD) issue des TCC est mondialement reconnue pour son efficacité dans le traitement des problèmes de régulation émotionnelle. Elle intègre l’apprentissage de compétences telles que la pleine conscience et propose des outils simples et efficaces.
La thérapie d'intégration du cycle de la vie (ICV)
L’ICV est un outil particulièrement pertinent pour aider les personnes à réguler leurs émotions, car elle aide à reconstruire un fil de vie cohérent et une base interne stable.
Elle permet de renforcer le sentiment d’identité et facilité l’intégration des événements de vie, de la naissance à l’âge adulte. En travaillant sur les insécurités d’attachement et sur la régulation du système nerveux, elle apaise le stress et l’anxiété.
La thérapie centrée sur le sommeil et les cauchemars (RIM)
La thérapie centrée sur le sommeil aide à la régulation des émotions en améliorant la qualité et la régularité du sommeil, essentiels à l’équilibre affectif. Elle réduit la rumination, la réactivité au stress et la fréquence des cauchemars, souvent liés à des tensions émotionnelles non résolues.
En favorisant un sommeil plus apaisé, elle renforce les capacités d’auto-régulation au quotidien.
Chloé Masson
Psychologue – Psychothérapie intégrative en ligne
Numéro RPPS : 10009028829
Prise de rendez-vous
Email Address
chlo.masson.pro@gmail.com