Thérapie de régulation des émotions (TCD)
La thérapie comportementale et dialectique (TCD), est une approche structurée et efficace conçue pour aider les personnes qui ont des difficultés à réguler leurs émotions, retrouver de la stabilité, et sortir des comportements extrêmes ou impulsifs.
Elle est mondialement reconnue pour son efficacité dans l’amélioration significative de la régulation des émotions. Elle allie acceptation (reconnaître sa souffrance sans jugement) et changement (développer des moyens d’agir autrement).
Ce n’est pas une thérapie « classique » car elle repose sur l’apprentissage de stratégies concrètes, dites « compétences » afin de réduire la souffrance au quotidien. Grâce à une meilleure compréhension des émotions et leurs fonctionnements, ainsi que la mise en application de stratégies dans des situations du quotidien, vous pouvez reprendre un réel pouvoir d’action sur votre vie.
La TCD a pour objectif l’apprentissage et l’acquisition de stratégies concrètes pour réguler les émotions et améliorer la relation à soi et aux autres. C’est un vrai entraînement où vous allez agir, expérimenter et progresser.
Cette thérapie est indiquée si :
Vous êtes constamment submergé par vos émotions et vous avez l’impression de perdre le contrôle de votre vie ;
Vous êtes jeunes parents et vous souhaitez améliorer vos capacités à communiquer et gérer vos émotions ;
Vous souffrez d’addiction, de trouble de la personnalité borderline et/ou de trouble du comportement alimentaire ;
Vous vous sentez en difficultés pour gérer vos émotions, exprimer vos besoins, poser vos limite et gérer les conflits ;
Vous êtes expatriés ou voyageurs et vous devez vous adapter et faire face à des situations parfois inattendues ;
Après la thérapie :
Comprendre, exprimer et réguler vos émotions sans vous sentir submergé, paralysé ou sur le point d’exploser ;
Communiquer efficacement, exprimer vos besoins et poser vos limites tout en préservant vos relations ;
Vous retrouverez le contact avec vous-même, vos émotions, votre corps, en toute sérénité ;
Vous pouvez faire des choix, poser des limites, retrouver du plaisir dans des choses simples
Vous pourrez adopter un rythme de vie plus sain, en accord avec vos valeurs et vos objectifs personnels.
Comment se passe la thérapie de régulation des émotions (TCD) ?
Evaluation
L’évaluation lors d’une première consultation permet d’établir un plan thérapeutique adapté en fonction de votre problématique : nous définirons vos objectifs dans le cadre de la thérapie, les obstacles pour les atteindre, et comment y parvenir. En fonction de votre demande et de vos besoins, nous pourrons adapter le programme et estimer une durée de prise en charge.
Psychoéducation
Tout au long du programme, vous aurez accès à des fiches théoriques afin de vous aider à intégrer les informations clés, des fiches pratiques pour soutenir la réflexion et des exercices pour soutenir l’application des compétences.
Excercices pratiques
Entre chaque séance, vous aurez la possibilité de vous entraîner à mettre en pratique les différents outils dans votre quotidien. Les différentes fiches d’exercices et de suivis permettent de soutenir votre apprentissage et vérifier l’efficacité des outils que nous utiliserons.
En savoir plus sur la TCD :
Les bases des émotions
Votre thérapie commencera par une compréhension approfondie du fonctionnement des émotions et par la mise en application de nouvelles stratégies permettant de (re)construire des bases solides. Ainsi, nous aborderons ensemble l’utilité des émotions, leurs rôles dans le maintien de certains comportements et l’intérêt de la pleine conscience. Vous apprendrez à utiliser l’analyse en chaîne pour faire le lien entre émotions, pensées et comportement. À l’aide de fiches pratiques, vous commencerez à intégrer de nouvelles routines à votre quotidien (activités plaisantes, prise de conscience de ses émotions, rituel du sommeil, exercices relaxants).
Réguler les émotions intenses
Si vous souffrez de difficultés à gérer les émotions intenses, la deuxième étape de votre thérapie consistera à apprendre de nouvelles stratégies. L’objectif sera de vous aider à traverser les crises sans céder, réduire l’intensité des émotions et vous remobiliser.
Agir sur les émotions
Un travail plus approfondi autour des émotions constituera la dernière étape de votre thérapie. Être en capacité d’analyser les situations, résoudre les problèmes, agir en fonction de ses objectifs ou encore de communiquer efficacement, sont des compétences utiles au quotidien. Ce sera également le moment d’introduire de nouveaux objectifs de vie en accord avec vos besoins et vos valeurs, pour construire une vie qui a du sens pour vous.
Chloé Masson
Psychologue – Psychothérapie intégrative en ligne
Numéro RPPS : 10009028829
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